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下面我们通过五个方面来了解一下腰部对于乒乓球运动究竟有哪些帮助吧！

动作

乒乓球的每个技术动作都与腰不密不可分。就拿拉球这一大家关注的技术来说，拉球的整个动作需要脚、腰、前臂、手腕几个环节同时集中---，在击球点上---出力量。能做到顺畅的完成整个动作需要一个漫长的练习过程，但往往大家只注重如何---，---型乒乓球发球机，打出必杀技，所以力量的来源基本靠手。有些球友认为：自己不用腰的力量也可以完成拉球，当然，靠手打球并不是完全错误，在上旋拉球时完全可以做到这点，因为可以借用对方的回球力量，但是击球通常一般。在进攻下旋球式，单纯依靠手臂拉球时不可取得，因为没有足够的力量来源去抵消来球的旋转，所以，手臂用力的方式只能处理一部分来球，而不是全部。所以我建议大家在练习拉球时，多注重腰部力量的使用，多加体会利用身体各个部位的力量产生的合力，随之反馈到击球的一瞬间。

说完了进攻，咱们再聊聊防守与腰部的关系。可能大家比较好奇，防守与腰部怎么会有联系？我打个比方：拳击比赛时，一方在防守，两只手分别保护自己的要害部位，那么他的哪块肌肉在用力？可以很清楚的看到，腰部肌肉在紧紧支撑整个身体，保持好自己的中心不被---破坏。在乒乓球的防守时，道理也是想通的，如果腰部没有力量的支撑，整个身体会处在一个松弛的状态，速度快，力量大的来球会把你冲散。如果身体紧凑，精力很集中的情况下，及时再快再重的来球，有了腰部支撑，也能利用身体的控制去防守。尤其运动员在这方面做得非常明显，在与他们打球时会感到他们的防守如同铜墙铁壁一般。

---什么是乒乓球的中心力量如何---（五）

流畅

乒乓球的---所在不仅是速度与旋转的结合，还有流畅性。观察一个球员水平高低的主要判断，就是看他打球时的---是否流畅---、技术连接是否紧密。想使得打球顺畅，每一个动作之间的还原十分重要，而还原的---就是腰部的快速旋转。往往大家在动作结束后就忘记了还原，眼看着球过来之后再进行还原和下一个动作，还原的过程等于一个动作的结束，也是下一个动作的开始，乒乓球发球机，所以单独依靠手臂还原是不够的，必须依靠腰部带动手臂整体还原。还原的目的是争取打球的时间和空间，俱乐部用乒乓球发球机，有了这两点的---，才能是运动趋于流畅、合理。在击球合理的情况下，和命中率自然上升。腰部的作用就像一辆火车头，把每一个单独的技术环节有效的串联起来，运用越多，运转越快，使其发挥它的作用。

（三）反手发右侧旋后抢攻

　　这个尤其适合擅长反手进攻的选手运用。一般多发至对方中右近网或半---落点，乒乓球发球机定制，然后用正、反手攻对方反手。

　　亦可发长球至两大角。一般发至对方正手时，对方常会轻拉直线，可用反手攻斜线。若发至对方反手拉，还可伺机侧身抢攻。

　　对横拍削球手，以发至中右半---为好。因为横握拍用正手接右侧旋球不便---，控制能力低。

　　反手发右侧上、下旋球，应强调出手动作要快。对方接发球的一般规律是：你发短球，对方接球也短。发球抢攻者应有这方面的意识。

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